哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划， 不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
怎么样才能让脸部肌肉紧实？ 怎样让脸部肌肉紧致方法参考如下：
1， 做张嘴练习， 把嘴上下张到最大， 闭上， 反复练习， 直到有点酸酸的感觉停止
2， 最简单的办法嚼口香糖
面部减肥操
方法1 早晚洗脸后， 双手轻轻拍打或敲击脸部， 待脸颊呈微红为止 。 此方法不但能促进脸部血液循环， 使脸色变红润， 还能达到修紧面部、突出轮廓的效果 。 这个方法不用花费金钱， 只要持之以恒即可， 值得一试 。
方法2
1、除了大拇指以外的其余四根手指靠拢， 放在脸上大约是上下臼齿的位置， 在脸上画圆， 从内向外的方式， 轻轻地拍打3-5圈， 一边做完之后再换另一边进行拍打， 重复5次 。 拍打时， 嘴巴肌肉是放松的状态， 所以会呈现是微微张开的样子 。
2、在两颊的部位， 用大拇指同样是由内往外用轻轻压迫的方式， 也是画小圆圈， 这个动作可以两颊一起做， 画大约100-120下即可 。
3、最后一个动作是用手掌并拢， 一左一右地拍打脸颊肌肤40-50下 。
方法3
1、闭嘴， 面对镜子微笑， 直到两腮的肌肉疲劳为止 。 这个动作能增强腮部肌肉的弹性， 保持脸形 。 白天也应做几次 。
2、眼睁得越大越好， 绷紧脸部所有肌肉， 然后放松， 重复4次 。 这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性 。
3、皱起并抽动鼻子， 不少于12次 。 这个动作能使血液畅流鼻部， 保持鼻肌的韧性 。
4、将注意力集中于腮部， 双唇略突， 使两腮塌陷 。 重复几次 。 这个动作能防止嘴角产生深皱纹 。
5、鼓起两腮， 默数到6， 重复1次 。 这个动作能保持腮部不变形 。
6、张开嘴， 双唇微撅， 然后慢慢闭上嘴(双唇始终鼓着)， 重复10次 。 这个动作可改善鼻尖的血液循环
希望采纳加分哦!
怎样锻炼脸部肌肉 1、轻轻按摩向上提拉：下垂的脸部通常肌肉较松弛， 肌肉紧致了自然就不会下垂了， 每天可将双手搓热， 放于脸部两边， 从下巴处向上按摩， 有意识地向上提升 。 注意方向不要弄反， 一定要从下向上， 与重力方向相反 。
2、经常轻轻拍打脸部的胃经经络之处：松弛的脸部通常缺少气血， 胃经通， 则脸部气血通畅， 脸部气血自然充盈， 脸部皮肤就好比花儿， 水分营养充足自然就饱满， 缺少水分营养就会枯萎、茸拉 。 在拍打时， 可将整个手掌面放于脸颊处， 不能拉扯皮肤， 避免产生皱纹 。
面部按摩注意事项
【如何锻炼脸部肌肉，脸部瑜伽32个动作】面部按摩手法要求部位准确、动作灵活有节奏感且轻盈、刚劲、柔和力度适中快而有序 。
面部皮肤和肌肉关系十分密切， 按摩时要顺着肌肉的纹理和生长方向进行， 不可乱按， 否则会促使肌肤老化 。
面部按摩的最佳时间是每晚的临睡前， 按摩之后让肌肤有足够的休养时间， 如果按摩前去角质， 按摩后敷面膜促使肌肤的吸收力加强 。 面部保养效果会更加显著 。
以上内容参考
脸上的肌肉怎么练出来 一、上眼睑提肌的锻炼， 防止上眼皮松弛 。 睁着眼， 让眉毛尽量向上提升， 停留5秒钟 。 然后眉毛不动， 让上眼皮向下成眯缝眼， 再停留5秒钟后恢复自然状态 。 每次做3遍 。
二、两边嘴角提肌锻炼 。 上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂， 这是脸部表情不自然的原因 。 1.嘴唇轻闭， 上下唇朝口中卷， 先后将嘴角左右斜向， 各往上提升5秒钟 。 2.嘴唇成U字形， 嘴角尽量向两边拉开5秒钟 。 每次做5遍 。
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