练瑜伽的作用有什么?做瑜伽有哪些注意事项

【练瑜伽的作用有什么?做瑜伽有哪些注意事项】瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善身体和心性 。瑜伽是现在很多人都喜欢的运动方式,不仅能起到锻炼身体的作用,还能保持身体的柔软性,那么,练瑜伽的作用有哪些?下面就快和天天生活网一起了解相关知识吧!
本文目录
1、练瑜伽的作用有什么2、瑜伽的种类有哪些3、做瑜伽的注意事项

练瑜伽的作用有什么?做瑜伽有哪些注意事项
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练瑜伽的作用有什么1、排毒美容
瑜伽可以促进血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富有弹性,延缓衰老的过程,推迟更年期的到来 。瑜伽可以稳定神经系统,并调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及治疗妇科疾病 。促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌,加强淋巴排毒功能 。
2、塑造体形
瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪 。
3、消除紧张
站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常 。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳 。
4、使呼吸顺畅
瑜伽是一种通过调整呼吸使全身身心平静的运动,可以有意识的规律自己的呼吸,很多人有胸闷,心悸的毛病,大多是气血不畅,受到阻塞所致,练瑜伽可以帮助你打通经脉,让气血通畅 。
5、调节生理功能
瑜伽能够刺激内分泌看系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如糖尿病,甲亢等也有较好的疗效,并通过调节生理机能,还可以让女性更年期的症状较平顺,缓解不适症状 。
6、改善视力听力
正常的视力和听力主要靠眼睛与耳朵的血液循环与神经传送 。颈部是神经与血管的必经之地,年纪越大,颈部失去弹性,神经与血管经过颈部时就会受到滞疑,如此便会影响听力与视力,而瑜伽体位和瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力 。
练瑜伽的作用有什么?做瑜伽有哪些注意事项
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瑜伽的种类有哪些1、智瑜伽
提倡培养知识理念,从无明中解脱出来,达到神圣知识,以期待与梵合一 。智瑜伽认为,知识有低等和高等之别 。平常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现 。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得 。然而智瑜伽所寻求的的知识,则要求瑜伽者转眼内在,透过一切外在事物的本质,去体验和理解创造万物之神-梵 。通过朗读古老的、被认为是天启的经典,理解书中那些真正的奥义,获得神圣的真谛 。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气,打开头顶的梵穴轮,让梵进入身体获得无上智慧 。
2、业瑜伽
业是行为的意思 。业瑜伽认为,行为是生命的第一表现,比如衣食、起居、言谈、举止等等 。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界,通过内性的精神活动,引导更加完善的的行为 。瑜伽师通常采取极度克制的苦行,历尽善行,崇神律己,执着苦行,净心寡欲 。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身,这全由他自己的行为决定 。
3、哈达瑜伽
哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式 。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌” 。但是现在,哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽,以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别 。但其实这是个误解,哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易 。
4、热瑜伽
热瑜伽可以推荐给每位练习者,无论是初学者还是高级学员 。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的,只是根据自己的能力选择不同的层级而已,对每个不同水平的练习者,都有很具体的层级可以选择 。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的 。
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做瑜伽的注意事项1、练完不要蹲坐
练完之后不要立刻蹲坐着休息 。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的恢复 。
2、不要立即吃饭
不要立即吃饭 。练瑜伽时全身都处于比较兴奋的状态,而且血液也会进行重新分配,腹腔里面的血液会相对较少,所以练完瑜伽立即吃饭会增加消化器官的负担,引起功能紊乱 。
3、不要立刻洗澡
不要立刻洗澡 。瑜伽虽然经常会大面积出汗,但不宜立刻洗澡特别是热水澡,这样会使心脏和大脑供血不足,洗后会出现头晕恶心等情况,这对于身体健康方面是不宜的 。
4、情绪不稳定
如果你的情绪不稳定,那就不要练习瑜伽,瑜伽是一种身心灵配合的运动,如果你的情绪发生变化,就会让肌肉发生多方面的状况,所以为了避免受伤,情绪不要就不要练习瑜伽了 。
5、骨质疏松不要练
对于骨质疏松的人群,练习瑜伽的时候一定要非常的小心,因为一些瑜伽动作必须要手和脚来支撑身体的重量,如果患有这种症状,那么很有可能因为肌肉的力量没有训练好,而导致支撑的时候不小心骨折 。

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