深睡时间太短怎么办，中老年人睡眠时间越来越短

中老年人睡眠越来越短，白天没精神，有5种方式可以缓解
文/爱问360
人到中年以后，随着心理压力和精神压力的逐渐增大，睡眠时间会越来越短，睡眠质量也会越来越差，这似乎已经成为中老年人日常生活中普遍存在的问题。

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众所周知，晚上睡不着，白天也感觉不到神清气爽。无论做什么，都处于三心二意的状态，效率很低。其实，中老年人睡眠越来越短，素质越来越差的原因，值得每个中老年人深思。

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【中老年人睡眠时间越来越短的原因】
午睡时间过长
一些中老年人因为晚上睡不着，白天没精神，养成了午睡的习惯。即使他们睡20分钟，也能缓解白天的精力不足。
但在中老年人的生活中，对午休时间的把握并不准确，因为午休时间过长，使得他们晚上无法按时入睡，经常陷入恶性循环。

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吃得太多
一些中老年人在工作时吃完早餐和午餐。只有晚餐才能坐在家里，安全地享受片刻的家庭时光。因此，不知不觉中，他们会吃更多的食物，但胃动力的缺乏也阻止了他们消化和代谢太多的食物。因此，晚上很难入睡。

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想得太多
因为一些中老年人承受的压力太大，有很多事情压在心里，关系到亲人、家庭和孩子的生活。因此，每当夜晚静止时，他们往往会在脑海中计算他们担心的事情。他们想得越多，睡眠质量就会越差。因为挥之不去的疑惑，会越来越多，仿佛是绕不开的死疙瘩。

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【睡眠不足对中老年人的伤害】
注意力不足
以上三个原因导致的中老年人睡眠不足，往往是大多数中老年人的通病。但是，一旦中老年人的睡眠质量得不到保证，他们的注意力在日常生活中难免会无法集中，即使他们非常擅长做事，也很可能会出错。
免疫力下降
中老年人长期睡眠质量差，会导致身体各项机能下降。其中，表现最强的是免疫力下降。更外在的表现就是他们经常感冒。总之，身体会爆发出许多不舒服的症状，而且随着免疫力的下降，他们也会陷入各种疾病。
容易生病
中老年人免疫力下降后，生病的频率不仅会相应增加，甚至每次都需要更长时间才能恢复。因此，这也导致他们在日常生活中没有精神，在恶性循环下，睡眠质量会越来越差，健康也会越来越差。

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【中老年人如何保证稳定的睡眠】
不要胡思乱想
为了中老年人有一个稳定的睡眠环境和质量，首先要注意的是自己的思想。不要让自己有太多的想法，也不要让自己陷入思考的能量。只有让自己保持乐观开朗，才能面对生活中的纷扰，尤其是睡觉前，不要沉浸在悲伤或不开心的环境中，否则是没有办法及时入睡的。
age/de376cdc93cf403ebeec48f5d8a1d8f0?from=pc">良好的习惯
对中老年人来说，在睡觉之前，要养成一些良好的习惯，晚饭不要吃得过饱，而且要适当地进行一些运动，这样才能将身体中积累的脂肪和能量才能及时地代谢出去，才能让自己稳定地进入到睡眠的状态中。

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营造良好的氛围
不管是中老年人，还是对年轻人，睡前营造睡眠环境也是非常关键的，让自己的身体和思维进入到睡眠的状态中，一旦躺到床上，要减少大脑的活跃程度，才能及时地睡眠，同时也能保证睡眠的质量。

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稳定的作息时间
每一个中老年人一定要保持稳定的作息，切记不可轻易地熬夜，任何熬夜的行为，都可能会让人的生物钟紊乱，其中影响最大的，莫过于睡眠质量不好，因此，保证稳定的时间作息，才有可能从根本上调理好身体。
饮食习惯要健康
对每个中老年人的健康来说，睡眠，仅仅是其中的一个指标，但是，要想改善睡眠质量，从日常的饮食习惯上要多加注意，从内在调理身体的健康，也是非常必要的。
参考资料：
《睡眠时间的重要性睡眠时间不足的危害有哪些》
《白天“爱睡觉”，可能是一种病！8个小问题，帮你自测有没有中招》
【深睡时间太短怎么办，中老年人睡眠时间越来越短】《60岁后睡眠时间变短，没精神？喝它之后饱睡才醒，预防老年痴呆》