运动前后吃什么 运动前后饮食需注意什么


运动前后吃什么 运动前后饮食需注意什么

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早晨运动前饮食
经过一个晚上后,人体内糖类供应量不足,所以早上锻炼应适当补充一些能力,比如吃一些橘子,苹果,全麦片等低升糖指数的食物,补充糖类的最佳时间是在晨运前10到30分钟 。要注意在运动前和运动期间不能吃太多脂类食物 。
运动时的饮食
运动前应该以高糖类,低脂肪的食物为主,如面包,米饭,面食和水果等,这些食物既容易消化,又可以提供糖原,如果运动时间超过一小时,应该以单,双糖类食物,如水果,奶制品,米饭为主,这些食物容易被消化成糖类,可以提供能量;如果运动时间少于一小时,则可以选择面包,运动饮料,这些食物容易被消化并及时功能 。注意少吃高纤维食物,虽然这类食物也含糖,但消化时间过长,容易造成锻炼时不适 。
易消化的食物更有助运动
各种食物在人体内消化时间不同,而运动的时候,身体处于交感神经兴奋的应激状态,消化机能较弱,所以运动前后吃一些易消化的食物更好,运动前吃有利于运动能力提高,运动受吃则有助于维持体内酸碱平衡,较快恢复疲劳 。
运动前后吃什么不发胖
晨运前后 早晨起床后可以喝一些牛奶,豆浆等饮品补充水分,并使人有饱足感,也可适当吃一些饼干或吐司;运动前吃过一些食物的话,运动后的早餐分量就可以适量少一些,这样才能更好的控制热量摄入,以避免发胖 。
午间运动前后 经过一上午工作后,午间不妨适当的做做有氧运动,在运动之前应该先吃些含碳水化合物的轻食填填肚子,以维持血糖浓度,如果不是很饿,暂时不吃也无妨,但是运动后一定要补充水分,并吃点含碳水化合物的食物,如谷类,豆类等,来维持肌肉中的肝糖,帮助肌肉燃烧脂肪;此外还应该多吃含蛋白质的食物来帮助肌肉生长 。
晚间运动前后 有的人有晚间运动的习惯,这类人在下午四五点这段时间可以适量吃些点食物来维持血糖浓度,储备运动精力,如葡萄干,麦片,高纤维饼干等;运动后几小时内,身体正在忙着移除肌肉中未用完的肝糖,这时可以多吃富含糖类的食物,如谷类食物,新鲜水果,淀粉类食物,蔬菜等,但注意要少吃一点,因为晚上人体新陈代谢率较低,为了避免囤积多余的热量,最好还是克制一下食量 。
【运动前后吃什么 运动前后饮食需注意什么】

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