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怎么练瑜伽可以减肥呢

生活百科 瑜伽

减肥，减肥，减肥，这是很多人都想要实现的，而减肥并不是那么的简单的，是需要我们长期坚持的，而选择运动减肥也是非常不错的方法，而瑜伽更是受到人们的喜爱，而怎么运用瑜伽减肥，怎么练瑜伽可以减肥呢？相信大家都比较想要了解吧！那么，大家就赶快看一看吧！
①猫式
挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬头向上仰着，膝盖不要弯曲也向上抬，感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己，全身放松，臀部不要翘起 。双手放在身体旁边，掌心向着身体内侧 。
慢慢呼气，同时把上半身抬起，直到胸部离开地面再吸气 。这里要注意一个小细节，在挺起上半身的时候，不要抬起脖子，不要让肩胛骨向中间靠近，最后身体就像一个弓形一样 。
在慢慢呼气的同时拉伸双脚，把上半身自然放松回到原来的位置，恢复姿势 。
②前屈式
站立，双脚分开与臀部同宽 。上身向下弯曲 。胸部紧贴大腿面 。双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地 。头部朝下 。保持这个姿势30秒-1分钟 。
③下狗式
【怎么练瑜伽可以减肥呢】手掌着地，双臂置于身体前方 。双腿向后方伸直 。双脚分开与肩同宽 。手指分开，手掌撑地 。双臂伸直向前推，手肘伸直 。臀部抬起指向天花板 。放低脚跟着地，脚趾指向身体前方 。放松头部、颈部和背部 。保持这个姿势30秒-1分钟 。
怎么练瑜伽减肥效果好：瘦腰瑜伽
①平躺挺腰
平躺在瑜伽毯上，全身放松膝盖弯曲，双脚脚掌紧贴地板，打开与肩同宽的样子 。双手放在大腿腿根的位置上 。
深吸一口气腰部要用力，然后上半身挺直，脚掌依旧保持紧贴地板的样子 。然后双手在胸前伸直，感受腰部深处肌肉被拉伸的感觉 。
吸气的同时慢慢放松身体躺下，恢复姿势 。
②新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下 。双眼平视前方 。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯 。感受左侧腰部得到拉伸 。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度 。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可 。
③弓式
平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面 。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝 。
吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸 。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓 。头微微后仰，双眼睁开着上方即可 。
究竟怎么练瑜伽可以减肥呢？上文也已经为大家介绍了很多种的方法，而坚持这些瑜伽锻炼的方法，能够帮助我们减肥，除了要坚持瑜伽锻炼之外，我们还要好好的控制自己的饮食，不暴饮暴食，不经常吃过于油腻的食物，要多吃瓜果蔬菜哦！

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