平板支撑做多久合适平板支撑每次2分钟左右足以 。
小贴士：
每天练**板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好 。在保证姿势正确的情况下 ， 平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行 。
【平板支撑做多久合适，你做的时间对了吗】
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2何为标准的平板支撑动作1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，与身体保持直角 。双脚踩地 ， 分开与肩同宽，身体离开地面，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部需要保持在同一平面，同事注意屁股的高度不要超过肩部 。
2、整个身体腹肌要收紧 ， 盆底肌也要收紧，自我感觉脊椎有延长感 ， 眼睛向下看地面，不要太低，与身体依然是保持同一平面，并且要保持均匀呼吸 。
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