孕期易失眠该怎么调理

怀孕后,不少孕妈都会吐槽,自从怀孕后 , 就没有睡过一个好觉,经常失眠 。那么孕期易失眠该怎么调理?一起来看看吧 。

孕期易失眠该怎么调理

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怀胎十月,对孕妈妈来说十分辛苦 , 除了挂心宝宝的状况,还要忍耐孕吐、抽筋、尿频等生理上的诸多改变 。随着肚子越来越大 , 压迫到身体的其他器官 , 也会让孕妇辗转难眠,孕妈妈求好眠,还能怎么做?
【孕期易失眠该怎么调理】 1、外出走走
每天到户外走个30分钟 , 是既简单又健康的助眠妙方 。白天沐浴在阳光下活动一小段时间(注意防晒) , 让身体的生理时钟知道现在是白天,保持清醒,能有效加强夜间的睡眠 。
2、保持血糖稳定
影响孕期睡眠的其中一个重要原因是血糖不稳定 。许多女性在怀孕后的3个月内 , 喜好以不含蛋白质的碳水化合物为食 , 但不含蛋白质的碳水化合物,会加速身体的消化速度,让血糖快速升高,导致夜间血糖降低,产生进食欲望,也就容易失眠 。
孕妇应适度调整饮食频率,由一日3餐,改为每3-4小时进食一次,餐点内也应有含蛋白质的碳水化合物或是蔬菜,减缓身体消化速度,维持血糖平衡,就不会半夜饿醒哦 。
3、营造凉爽的睡眠环境
怀孕时,额外的血液传输造成的新陈代谢 , 会让孕妇的体温高于常人,一般人太热都会睡不着了,何况是大肚子的孕妇呢?换条轻薄的凉被,必要时可以开冷气或电扇,只要注意保暖,维持室内温度凉爽也能让人快快入睡 。
4、泡个温水澡
睡前洗个温水澡能将血液从大脑带往皮肤表面,让人放松 , 一旦离开温水,体温的下降同时,也能使人昏昏欲睡 。切记水温不是越高越好 。
5、依靠想象
据牛津大学研究 , 闭上眼睛 , 幻想自己在山顶俯视大地,或徜徉在大海之中,比起数羊,能快上20分钟入睡 。试着想像一个平静辽阔的场景,入睡效果更好 。

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