草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

背痛怎么办 做女人别让背痛毁了气质

生活百科 背痛

女人都是水做的 ， 性感的身材更是让很多男人青睐 ， 但是如果你的背部弯曲，还会有人欣赏你吗？一个挺直发的背部会让你看起来更有精神 ， 走路也更自信 ， 但是如果你出现背痛该怎么办呢？到底是什么原因引起背痛的呢？一起跟随360常识网揪出真正的元凶吧！
劲椎疼痛会让女人的背部弯曲，毁了曼妙身姿、破灭了女人的优雅气质 。以下这9种情况可是背痛的罪魁祸首，你可要小心为上，别让背痛上身、脊柱受罪了 。
NO.1 久坐，你的脊柱最受累
坐是脊柱最累的姿势，久坐不仅减少脊椎的血流量，令你的背部加重负荷而疲惫不堪，而且使背部承受的压力比站立或行走高30% 。
坐累了，起来做脊柱伸展操！
方法是这样：直立，两脚分立，约与臀部同宽 ， 膝盖微弯 。举起你的双臂，伸直举到头顶上 。尽量地向后弯身 ， 伸展腹肌 。保持5秒钟 。
这样坐，脊柱能放松些！
德国劳动保护研究人员制定了坐姿7点要则，照着坐 ， 就可避免背痛和肌肉痉挛，顺便保护视力 。
①一张可调整高度和安有滑轮的电脑椅子 ， 靠背可前后调节，腰部有软垫 。
②坐下时，椅面至靠背的全部地方均应坐满，以便脊柱有倚靠 ， 从而减轻负荷 。
③坐着时，大腿和小腿间、上臂和前臂间均相交成直角姿势 。
④坐的姿势不要呆板不变 ， 可变换坐姿：向前弯身，挺身坐直和向后倚靠 。
⑥眼睛和电脑显示器之间的距离，以50～70厘米为宜 。
⑦键盘的最佳位置：打字时双手的鱼际部位(大拇指根部掌上突出的肌肉)能放在桌面上 。
相关专题：疾病预防
NO.2 穿不对鞋 ， 脊柱会歪斜
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加 。无跟鞋、平底鞋、人字拖也一样糟糕 ， 这种完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑，会使你的步态非常不稳定，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身，甚至伴发慢性头痛或偏头痛 。对于零鞋跟的平底鞋，我们建议在鞋内侧要有加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹部 。
研究表明在需要长时间穿着行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子 。
NO.3 吃得太多，脂肪给脊柱加压
最好减少进食量 ， 每餐控制在7分饱 ， 胃肠道有足够动力来切碎、消化、吸收、排泄食物，身体处在一个良性循环之中，腰部所需要支撑力量就会减少 。
人瘦胸大会让脊柱负担过重，导致颈肌和背肌隆起 ， 并产生疼痛 。
日常缓解的办法是选择合适的胸罩能给予乳房恰当的扶持，减少背部负担、缓解疼痛 。一定要避免胸罩尺寸太小，否则不仅达不到对乳房足够的承托 ， 还会增加背部压力 。
换成宽肩带的Bra，或者戴T-背式Bra，它能给身体发出把肩膀向后拉的信号 ， 调整脊柱到健康状态 。
NO.5 背包太重，脊柱会歪斜
很多人在手提包里放电脑，手提或肩背过重的手提包到处行走 。这可能加重你的背部负担 ， 让脊柱向另一边歪斜，又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力，长期负重会对肌肉产生极大损伤，而导致背痛 。
每天背的包包不超过一公斤
②单肩包有长背带 ， 背包过重时可以斜挎，这样重力会被分解，不会集中在肩膀部位 。
③随身东西多时，不要都放在一个包里 ， 右侧背包，左手再拎一个包，两边分担是最好的方式 。
NO.6 压力大激素不平衡 ， 背部难放松
压力促使荷尔蒙皮质醇的生产，从而增加炎症，并可能引起背痛 。这样的经历很多人都有过，压力大感到疲惫时，你的背肌也会紧张起来 ， 严重时甚至会产生痉挛，难以放松，久而久之，你就会因压力大而成为背痛患者大军中的一员 。
有个很简单的方法可以让我们迅速摆脱和缓解压力背痛——健走！
NO.7 按摩太多 ， 磨损关节
最好采取“轻按摩”态度，不仅是手法轻，更注重的是减少按摩次数，按照个人腰部的具体健康状况来确定按摩周期，一般情况下，半个月按摩一次足矣 。另外 ， 腰部按摩要找专业的按摩医生，寻求专业人员帮助，才是最安全、最有效的 。
NO.8 床太软 ， 脊柱会变形
床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷为最佳，而且床垫要有一定弹力，在翻身时辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损度 。
每天的运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动 。跳舞、步行、长距离滑雪和游泳都是锻炼背部的理想运动 。凡要猛然转身和扭身的运动 ， 如壁球、羽毛球、高尔夫球和网球均对背部有害 。
背疼警戒线
1.千万别忘了：给背部增加营养！
脊椎之间的结缔组织负责新陈代谢达到最佳化，并将养分输送给骨骼、肌肉和椎间盘 。因此，结缔组织良好与否，对背部健康尤为重要 。富含维生素的食物和地中海饮食均是营养结缔组织的理想妙方 。另外 ， 要避免食用过多的动物蛋白质、精白面粉、酒精和糖 ， 它们会在体内产生酸性物质，使结缔组织变得没有弹性和引起发炎 。
2.为什么背痛不爱看医生？
①害怕背痛要做手术
实际上医生可能建议： 注射或物理治疗
现在背痛很少使用外科手术治疗 。大多数病例不需采用重大干预措施，通常在六个星期左右就能好转 。如果疼痛还没有消退，就去看医生，可能需要采取注射或物理治疗等方法，动手术是最后的补救办法 。
②背痛卧床休息就好了，不用去看
实际上医生可能建议： 运动
③看医生也是建议吃止痛药
实际上医生可能建议： 理疗师护理
背痛不能靠药丸和服用营养剂来解救 。而是应在有经验的物理治疗师指导下 ， 进行增强和保护背部的练习 。如果疼得非常厉害，你也可遵医嘱使用药物治疗，例如服用轻剂量的止痛片 。
【背痛怎么办 做女人别让背痛毁了气质】结语：以上就是360常识网为您总结的关于背痛的内容，对于造成背痛的这几个原因你知道了吗？所以平时一定要注意保持健康的生活习惯，不要给我们的背部造成压力 ， 另外背痛要注意及时的去医院检查 ， 对症治疗 。

    推荐阅读


    上一篇：妈妈最容易遗传给儿子什么特征？

    下一篇：孕期胎儿发育异常的信号有哪些？