膝盖疼痛应该怎么保护

要说人体当中最脆弱的一个关节 , 除了膝盖之外,也没有其他的关节可以称得上是脆弱 。膝盖脆弱却连接着人体当中最长的骨头以及最健壮的肌肉 , 而且也是走路必须要用到的关节 。不论是爬楼还是日常的行走,对膝盖的伤害也是很大的 。膝盖痛应该怎么保护呢?最好的做法是什么?
1、在硬水泥地上尽量少进行强度活动,如跑步、跳舞等,跑步锻炼最好选择软的地面,如学校的橡胶跑道,如没有条件 , 最好不要在硬路面上跑步超过5分钟;
2、下坡时要十分当心 , 此时膝盖最容易受到冲击,比如下山路时,最好侧身左右脚交替下山,并养成习惯;
3、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护;肌肉强化运动(锻炼):抬大腿(强化股四头肌)抬小腿(强化股四头肌)
压腿(强化股四头肌)伸展运动(放松):伸展股四头肌伸展腓肠肌伸展比目鱼肌
4、脚在落地时注意缓冲 , 学会运用股四头?。?避免膝盖受到脚下的强烈冲击;
5、强度锻炼时准备活动要充分,膝盖也需要适应期,随意说每次爬山前10分钟匀速适应是很有必要的;
6、一旦发生膝盖疼痛,立刻减少运动量,不要勉强,该停止运动就停止运动,而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备;
7、运动后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因为冰豌豆不会联结,更方便与膝盖进行全方位接触;
【膝盖疼痛应该怎么保护】8、不要老坐着不动,特别是在运动之后,膝关节也是需要血液循坏来增加营养的,所以说适当的爬山锻炼也是必须的,保养就是为了使用;
9、注意不要暴饮暴食,体重暴增太多,对膝关节来说,负担是很大的;
10、常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等,发现膝盖疼痛的时候及时用,不要十天半个月以后再用,以后可以常备些;
11、每次爬山、穿越活动带上护膝、手杖等保护装备 , 可以减缓膝盖承受的压力;
12、上山时膝盖前探角度不要超过当时脚尖的位置;
想要保护自己的膝盖不受伤害,那么及时的补钙也是十分关键的 。毕竟钙质也是组成骨骼的一部分,多补钙就可以让骨骼变得更加坚韧,不容易变得脆弱 。补钙的方式有很多,一般来说都是喝骨头汤或者是吃一些海带,这种补钙的方式最健康 。

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