产后减肚子四个动作，3个产后瑜伽动作

怀孕的时候，女人总觉得生完孩子，身体就会恢复如初。但是当你真正分娩的时候，你会发现你的肚子并没有小很多，这和4月份的孕妇差不多。由于产后身体的特殊性，产妇的身体不仅恢复麻烦，而且吃了东西后体重也会增加。
其实产后妈妈想要快速恢复，控制饮食是远远不够的，科学规律的健身计划也是必不可少的。今天小妖精妈妈就来介绍一下产后恢复的注意事项和瘦腿腹的三组瑜伽动作，希望对产后恢复期的你有所帮助。

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今天就来说说“产后恢复的时间”和“怎么做”这两个问题。
产后，妈妈什么时候可以重新开始运动？
为了尽快恢复身材，很多妈妈在产后几天就开始减肥，这是不科学的。产后锻炼的恢复时间因人体质而异，没有统一的标准。一般来说，自然母亲可以从分娩后的第3周和第4周开始锻炼。妈妈剖腹产会晚一点，产后需要6周才能开始锻炼。
产后锻炼分为三个阶段，每个阶段的锻炼方法有很大的差异。
【产后减肚子四个动作，3个产后瑜伽动作】

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产后运动初期：月子期间
因为坐月子的母亲刚生完孩子，身体还没有完全恢复，不适合剧烈、实质性的运动。但并不意味着坐月子只能躺着，妈妈可以做一些腹内压操和盆底肌操。
这两项运动可以帮助妈妈恢复核心肌肉，增强腹部肌肉的弹性，放松孕期僵硬的背肌。这两个动作可以在产后第二天练习，而剖腹产的妈妈要推迟一周。
产后运动中期：恢复期
坐在月球上之后，妈妈的身体得到了初步的恢复，终于可以重新开始锻炼了。妈妈要想快速减肥，饮食和运动缺一不可。在整个恢复期，妈妈们要准确控制热量摄入，以提高减肥效率。一般来说，妈妈的基础代谢可以乘以1.2，母乳喂养的妈妈需要再补充500卡路里，运动后再补充200卡路里。
产后运动后期：巩固期
产后恢复的第三阶段是巩固期，其实很简单。妈妈只需要坚持运动习惯和强度的恢复。
三阶段体育提案
第一阶段，核心肌群训练
月子期间，妈妈们可以尝试猫式、鸽子式等轻柔的瑜伽动作，然后以死虫式锻炼核心肌肉。
猫式