例假期间可以减肥吗，月经期可以减肥吗

【例假期间可以减肥吗，月经期可以减肥吗】月经期临近，体重突然增加。正在减肥的女性经常会问月经期是否可以减肥。他们觉得再怎么努力也减肥不了，反而长胖了，严重打击了减肥的信心。让我们来看看月经期间体重增加的原因，让月经期间更容易减肥，减少疑虑更好坚持。
经期前体重增加的五大原因
人体水分增加
月经前体重突然增加的第一个原因是身体水分和营养储存的增加。月经前，卵巢会分泌一种叫做孕酮的雌激素。黄体酮的分泌是身体怀孕的准备。为了有一个好的怀孕状态，身体会自行储存水分，而体重是由于突然储存水分，导致体重迅速增加，水肿严重。
突然便秘
月经期间肥胖的第二个原因是便秘。月经期间分泌的黄体酮会减缓肠道蠕动，容易便秘。如果几天不排便体重增加，可以肯定便秘导致体重增加。

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脂肪短期堆积
月经期间分泌的孕酮会降低胰岛素的敏感性。如果此时饮食热量控制不好，血糖很容易升高。如果上升的血糖不释放，就会逐渐转化为脂肪堆积。因为这个时候血糖比平时高，会转化成脂肪更多。
胃口大开
月经来了，胰岛素变弱，身体需要分泌更多的胰岛素来控制血糖。如果胰岛素浓度增加，自然会刺激食欲。如果压力过大，很容易依赖高热量的食物来满足自己，比如在月经到来的时候吃甜食和高热量的食物。
突然停止锻炼
月经期间身体虚弱时，原本的运动计划也会减少，此时消耗的热量自然也会减少。如果日常饮食变化不大，体重增加是必然的。
消除经期体重波动的5大方法
有五种方法可以减少月经体重波动的影响。月经体重波动是生理原因，没有办法绝对阻止，但有一些方法可以减少其波动幅度。
平常心
既然经期体重增加是必然的结果，我们需要的是保持一个正常的心态，以免看到体重变化受到重创。其实月经期间增加的只是水分，我们身体的体脂率并没有改变。得知这种情况后，我们不必给自己太大的压力，避免压力荷尔蒙过度分泌，影响后期的减肥。
保持正常的心态并不意味着你可以放纵自己的饮食。你应该合理管理饮食。这时候可以坚持一下，等月经期过后才能再次进入衰退期。
多补充膳食纤维
如果月经前出现便秘，可以多补充膳食纤维。膳食纤维可以预防便秘，避免便秘引起的体重增加。此外，膳食纤维对水分的吸收会在肠道内膨胀，使你感到饱腹，减少食物的热量摄入。
膳食纤维也能减缓糖的吸收。即使胰岛素敏感性降低，补充膳食纤维也能减缓血糖的升高，从而减少转化为脂肪的能量。
日常水果、蔬菜和粗粮富含膳食纤维。月经期间，主食应该换成粗粮。饭前吃一些水果和蔬菜有利于控制体重。

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适当补充蛋白质
良好的蛋白质摄入可以消除月经前的体重增加。蛋白质、碳水化合物和脂类是人体主要的供能物质。当蛋白质代替一些主食时，可以减缓血糖水平的上升。
蛋白质中食物的热效应也很好。用蛋白质充饥时，如果适量多吃，多余的热量就不容易转化为血糖，自然血糖控制得越少，转化的脂肪就越少。
保持身体温暖
保持身体温暖会提高新城的新陈代谢。当温度升高1C时，基础代谢将增加12% 。即使保暖不会让你变瘦，也可以用这个来减少经期体重增加的影响。此外，如果你保持身体温暖，血液循环得到改善，你身体的死水就会减少
吃些生姜来暖身。
选择喝热水而不是冷水。
洗个热水澡。
冬天要注意保暖
拉伸运动
月经期间虽然不能做剧烈运动，但可以做拉伸运动，比如瑜伽，可以放松身体，平衡自主神经系统，改善卵巢功能，使激素水平更加平衡。这个时候，月经前的水肿可以得到改善，你的体重增加也可以得到控制。
月经期间可以减肥，但是月经期间减肥更多的是控制体重，防止身体因为月经而出现过度的体重波动，成功通过月经后继续减肥会让减肥更有效。