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一周养生食谱安排表

生活百科

第一套：
星期一
早餐：馒头 ， 牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤 。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 。

星期二
早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳
中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤 。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝 。

星期三
早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）
中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤 。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝 。

星期四
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个
中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤 。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝 。

星期五
早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、
中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁 ， 香菇青菜汤 。
晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐 。

星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个
中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤 。
晚餐：馒头 ， 玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝 。

星期天
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个
中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤 。
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆 。



第二套：

周一：
早餐：牛奶 ， 包子
中餐：馒头 ， 排骨花生米 ， 芹菜炒香干
晚餐：紫菜蛋汤 ， 清蒸鲫鱼 ， 尖椒肉丝 ， 米饭

周二：
早餐：小米粥+蒸饺
中餐：米饭 ， 木耳炒肉 ， 鱼头炖豆腐 ， 凉拌黄瓜
晚餐：米饭 ， 丝瓜汤 ， 洋葱炒肉 ， 肉末炒豆腐

周三
早餐：牛奶 ， 面包（或花卷）
中餐：米饭 ， 清炒四季豆 ，  凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）
晚餐：馒头 ，  土豆烧牛肉 ， 酱牛肉 ， 香菇炒小白菜

周四：
早餐：牛奶 ， 鸡蛋饼
中餐： 馒头 ， 红烧豆腐 ， 醋溜土豆丝 ， 肉末豆角
晚餐：米饭 ， 排骨炖海带 ， 炸鸡腿 ，  青椒炒鸡蛋

周五
早餐：豆浆 ， 小笼包
中餐：米饭 ， 清炒空心菜 ， 排骨炖东瓜汤 ， 红烧鱼块
晚餐：腰果炒菜花 ，  白菜炒猪肝 ， 茄子烧肉

周六：
早餐：牛肉面 ， 豆浆
中餐：米饭 ， 红烧肉 ， 火爆腰花 ， 鸡蛋汤
晚餐：馒头 ， 南瓜炖排骨 ， 炒鳝丝 ， 

周日
早餐：豆浆 ， 馒头
中：馒头 ， 苦瓜炖鸡腿 ， 蒸鱼块 ， 豆芽炒粉丝
晚餐：米饭 ，  笋尖焖豆腐 ， 烧茄子 ， 炒蒜苗



第三套：

周一：
早餐：米粥 ， 油条 ， 豆浆 ， 鸡蛋
午餐：花卷 ， 冬瓜紫菜汤 ， 肉丝炒芹菜
晚餐：米饭 ， 冬瓜紫菜汤 ， 凉拌笋丝

周二：
早饭：油饼 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 饼干
午餐：米饭 ， 清炒虾仁 ， 蒜茸茄子 ， 凉拌丝瓜
晚餐：米饭 ， 豆腐汤 ， 肉丝炒豆芽 ， 黄瓜炒鸡蛋 。

周三：
早饭：稀饭 ， 牛奶 ， 煮蛋 ， 
午餐：米饭 ， 凉拌皮蛋 ， 肉丝芹菜
晚餐： 馒头 ， 清蒸鱼 ， 冬瓜汤 ， 香菇炒肉丝 。

周四：
早饭：牛奶 ， 鸡蛋 ， 粥 ， 
午餐：馒头 ， 冬瓜汤 ， 烧茄子 ， 番茄炒鸡蛋
晚餐：米饭 ， 冬瓜紫菜汤 ， 炸虾 ， 毛豆炒豆腐干 ， 


周五：
早餐：花卷 ， 米粥 ， 鸡蛋
中餐： 馒头 ， 香菇炒豆腐 ， 鱼丸汤 ，  肉末炒豆角
晚餐：米饭 。醋溜土豆丝 ， 炒空心菜 ， 冬瓜骨头汤 ， 

周六：
早饭：油条 ， 鸡蛋 ， 豆浆
午餐： 馒头 ， 尖椒土豆丝 ， 麻辣鸡丝 ， 韭菜炒鱿鱼
晚餐： 米饭 ， 冬瓜紫菜汤 ， 香酥鸡腿 ， 黄豆炒香干

周日：
早餐： 油饼 ， 鸡蛋 ， 豆腐脑
中餐： 米饭 ， 炖牛肉 ， 炒素什锦、菠菜炒鸡蛋
晚餐： 馒头 ， 红烧带鱼 ， 糖醋圆白菜 ， 炖海带

每天供应两种以上水果 。
周一
早餐：疙瘩汤（配蔬菜、荷包蛋）
中餐：米饭清蒸带鱼什锦蔬菜汤
晚餐：绿豆饭清炒西兰花锅烧羊肉
周二
早餐：百合粥玉米饼咸菜
中餐：米饭香辣藕片红烧茄子
晚餐：煎饼清炒土豆丝清炒豆芽菜蛋花汤
周三
早餐：煎鸡蛋牛奶
中餐：米饭水煮鱼麻酱空心菜
晚餐：地瓜饭青椒牛杆菌萝卜牛肉丁
周四
早餐：豆浆包子
中餐：小米饭清炒丝瓜珍菌炖鸡块
晚餐：麻辣烫
周五
早餐：大米粥煎馒头片
中餐：烤三明治芥末生鱼片蔬菜沙拉
晚餐：麦当劳
周六
早餐：馄饨
中餐：海鲜火锅
晚餐：米饭香菇炒板栗清蒸南瓜
周日
早餐：牛肉面
中餐：到饭店就餐 ， 风格不定
晚餐：蔬菜粥玉米饼酱鸭脖拌萝卜皮【一周养生食谱安排表】

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