降低血糖最快的方法，这4个免费且有效的降血糖方法
今天，我们来谈谈免费有效的降血糖方法 。我们必须学习和使用它们 。
1.合理饮食法
没有合理的饮食，无论使用多么先进的药物，血糖都无法得到很好的控制 。饮食控糖应把握以下几点：
【降低血糖最快的方法，这4个免费且有效的降血糖方法】1.做好3个搭配:粗粮和粗粮占一半以上，胃肠功能差的糖尿病患者可降低粗粮比例；荤素搭配，每天保证2-3对瘦肉、1个鸡蛋、1袋250 ml牛奶、1斤蔬菜，血糖稳定时吃一个拳头大小的水果；干混，每餐混合一些蔬菜汤和蘑菇汤，增加液体摄入 。
2.食物多样化：每天吃超过12种食物，每周吃超过25种食物 。
在3.低脂烹调：,主要的烹饪方法是凉拌、蒸、炒、煮、炖和煮，油炸、烟熏和烘烤的烹饪方法减少了 。
4.调整进餐顺序：先喝汤，然后吃蔬菜、肉、蛋、豆腐等食物，最后吃主食 。
看看5.关注体重变化：是否取得了动态平衡 。
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2.合理运动法
1.选择自己喜欢并愿意投入时间的有氧运动，如快步走、慢跑、汽车、游泳、乒乓球、羽毛球、太极拳、五禽戏、易筋经、瑜伽等 。每周锻炼5天，每次30-60分钟 。运动过程中，一定要稍微用力，心跳呼吸要快但不要快，身体要有温暖的感觉，说话要舒服 。
2.每周做75分钟的抗阻练习，如俯卧撑、平板支撑、深蹲、哑铃练习、弹力带练习等 。两次抗阻练习间隔48小时 。
3.每次运动前做5-10分钟的热身活动，运动后做5-10分钟的收尾活动 。
4.增加日常活动，每次静坐时间不要超过90分钟 。
5.空腹血糖超过16.7mol/L，反复低血糖或血糖波动较大，出现酮症酸中毒、急性感染、增生性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病等急性代谢并发症时，不要参加运动 。
3.自我心态调整
众所周知，不良情绪如紧张、兴奋、抑郁、恐惧等 。会引起一些应激激素的分泌大量增加，从而导致血糖升高 。因此，糖尿病患者注意调节情绪非常重要 。
糖尿病自我诊断后，很多患者背负着沉重的心理负担，无法正确面对，导致性格改变，出现敏感、固执等情绪障碍，长期焦虑紧张，甚至病情严重 。
其实，糖尿病患者通过多了解糖尿病，多咨询医生，多向患者学习，可以快速纠正自己对糖尿病的误解，摆脱糖尿病带来的心理负担，从容面对糖尿病，掌握糖尿病的主动权，享受每一天 。
4.多听音乐
音乐干预可以改善患者的不良情绪和心理状态，净化心灵，帮助身体控制血糖和血压水平 。
建议以舒缓的音乐为主调，如《静静的雪》、《渔舟唱晚》、莫扎特的小提琴协奏曲、门德尔松的《仲夏夜之梦》、维瓦尔皇帝的《四季》等 。强度由小到大，音量20-40分钟，每次30分钟 。边听边轻轻闭上眼睛，尽量放松，这样才能放松，更放松 。
每天给自己半小时放松 。我相信我们能挤出来 。
你学会这些方法了吗？长期坚持，立竿见影 。
朋友们：“您想了解哪方面的知识，一定留言告诉我”
作者：郁芳
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